Wyznacz Swój Cel

A my pomożemy Ci go osiągnąć!

Wybierz Plan dla siebie

Wyznacz Swój Cel

A my pomożemy Ci go osiągnąć!

Wybierz Plan dla siebie

Co osiągniesz stosując nasz Plan?

Zobacz jakie efekty dają nasze Plany:

Chcesz do nich dołączyć? Jesteś kobietą lub mężczyzną, masz od 25 do 50 lat i chcesz zmienić swoje życie? Chętnie Ci pomożemy!

Zobacz jakie efekty dają nasze Plany:

Chcesz do nich dołączyć? Jesteś kobietą lub mężczyzną, masz od 25 do 50 lat i chcesz zmienić swoje życie? Chętnie Ci pomożemy!

Zamów Plan dla siebie i zacznij zmianę:

plan żywieniowy-min-min

Plan
Żywieniowy

129

Plan żywieniowy na 90 dni, a w nim
3 aktualizacje kaloryczności

Nielimitowane konsultacje,
wsparcie i prowadzenie online

Jest to najczęściej zamawiany plan

pROUDEReLITE-min-min

Plan
ProuderElite™

199

Plan żywieniowy na 90 dni, a w nim
3 aktualizacje kaloryczności

Nielimitowane konsultacje,
wsparcie i prowadzenie online

Plan treningowy na 90 dni w domu lub na siłowni

Rozpiska dodatkowej suplementacji

Jest to indywidualna współpraca - dlatego liczba miejsc jest ograniczona

lub zamów Plan ze swoim partnerem w PROMOCJI:

Oto 9 Cech Planu Żywieniowego

Co Zawiera Plan Żywieniowy?

Plan żywieniowy składa się z:

Wyliczenia kalorii i makroskładników

Określenia ilości posiłków w ciągu doby

Skomponowania dań do wyboru

Opisania zasad i zaleceń do stosowania

Zmian kaloryczności w trakcie trwania

Co Zawiera Plan Żywieniowy?

Plan żywieniowy składa się z:

Wyliczenia kalorii i makroskładników

Określenia ilości posiłków w ciągu doby

Skomponowania dań do wyboru

Opisania zasad i zaleceń do stosowania

Zmian kaloryczności w trakcie trwania


Jak Mogą Wyglądać Twoje Posiłki?

To jedynie kilka przykładów - w planie żywieniowym dostaniesz aż po 8 propozycji dań do każdego posiłku do wyboru!


Jak Mogą Wyglądać Twoje Posiłki?

To jedynie kilka przykładów - w planie żywieniowym dostaniesz aż po 8 propozycji dań do każdego posiłku do wyboru!

Oto 3 Cechy Planu Treningowego

Dobry plan żywieniowy odpowiada za 70-80% sukcesu - połączenie z planem treningowym zwiększa szanse nawet do 95%!

Co Zawiera Plan Treningowy?

Plan treningowy składa się z:

Określenia rodzaju treningu

Wyznaczenia miejsca wykonywania ćwiczeń

Ustalenia częstotliwości treningów

Ułożenia rozpiski ćwiczeń

Opisania zasad wykonywania treningów

Co Zawiera Plan Treningowy?

Plan treningowy składa się z:

Określenia rodzaju treningu

Wyznaczenia miejsca ćwiczeń

Ustalenia częstotliwości treningów

Ułożenia rozpiski ćwiczeń

Opisania zasad wykonywania treningów

W Jaki Sposób Realizujemy Konsultacje Online?

Przez Email

Możesz kontaktować się z nami za pomocą poczty - Twoje wiadomości nigdy nie zginą!

Przez Messenger

Możesz kontaktować się z nami przez Messengera - za pomocą komputera lub telefonu!

Zamawiając program ProuderElite™ zyskasz nielimitowane konsultacje - możesz pisać tak często jak będzie to konieczne!

Co Zawierają Konsultacje Online?

Konsultacje to przede wszystkim:

Odpowiedzi na wszystkie pytania

Monitorowanie postępów

Ocena progresu

Wprowadzanie zmian

Wsparcie motywacyjne

Co Zawierają Konsultacje Online?

Konsultacje to przede wszystkim:

Odpowiedzi na wszystkie pytania

Monitorowanie postępów

Ocena progresu

Wprowadzanie zmian

Wsparcie motywacyjne

Co Mówią Ci, Którzy Spróbowali?

  • Adam L.: Witam. Jeżeli jesteście zainteresowani dietą ze wszystkich możliwości dostępnych na FB i stronach www. są najlepsi. Dieta ładnie i przejrzyście rozpisana, koszty zakupow w Lidlu zgadzają się w 100% . Posiłki są smaczne, zdrowe. Ja od zawsze lubiłem dobrze i dużo zjeść. ... ?są tez tego efekty. Jednak na tej diecie ani razu nie czułem się głodny. Jestem na końcu drugiego tygodnia, ale po raz pierwszy czuje ze kontynuacja nie będzie żadnym wyzwaniem. Nawet moja 4 letnia córka często mi podjada i mówi zd super, smaczne. Co prawda nie wchodzę na wagę. ... chce mieć większą satysfakcję po 3 tyg. kolejny pomiar wagi. Jednak po ubraniach juz po pierwszym tygodniu czuć różnice. Polecam z czystym sumieniem, zycze powodzenia i motywacji. Pozdrawiam

  • Martyna R. : Polecam diete ? Nie dosc, ze koszt diety jest na kazda kieszen, to efekty murowane!!! Ja zaczelam w lutym mialam kilka slabosci, ale dolozylam do tego treningi po ok. 1 godz 4-5 razy w tygodniu i w ciagu dwoch miesiecy w mojej tali z 94 cm zrobilo sie 80 cm ? Mega jestem zadowolona, bo mam dziecko, prace i posilki sa banialne proste i szybkie do zrobienia ? Polecam i zycze powodzenia tym co zaczynaja?

  • Agata G. : Według mnie ABSOLUTNIE WARTO! Kończę 9 tydzień diety – mój ubytek wagi to 10,5 kg, w obwodach nóg (łydki i uda) - ok. 5 cm, a talii nawet 8 cm. Serio, kiedy ostatnio zrzuciliście 10,5kg? A zaczynając od początku – do dietetyka było mi wiecznie nie po drodze, a tu wszystko przez internet, szybko i sprawnie. Bardzo dobry kontakt z ekipą Prouder dietę dostałam we wskazanym terminie, późniejszy kontakt to też "dziś pytanie, dziś odpowiedź"... no maks jutro :) Zakupy są mega łatwe - jak nie w Lidlu, to praktycznie wszędzie - bez udziwnień i sprowadzania produktów z całego miasta, w dodatku w rozsądnej cenie (zgodnie z listą zakupów i wyliczeniem) :) Posiłki są smaczne – wystarczy opanować sztukę doprawiania bez użycia takich przypraw jak śmietana, żółty ser i czekolada ;) Nie jestem głodna (może przez chwilę po aktualizacjach, ale szybko mija) i nie czuję żadnego spadku energii (co zdarzało się wielokrotnie – prawie całe moje życie to jedna albo druga dieta, mniej lub bardziej cud), mimo że dość intensywnie ćwiczę. Jeśli ktoś ma jeszcze wątpliwości, to niech się ich pozbędzie – dieta działa „bezboleśnie” i skutecznie, wystarczy się zaprzeć i jej przestrzegać :) I najważniejsze: nie poddawajcie się tylko dlatego, że coś wymaga czasu – czas i tak upłynie. P.S. Ekipo Prouder, dzięki za dietę, motywację i wsparcie! Już niedługo wrócę po więcej :)

  • Agnieszka E. : Kochani gorąco polecam, 2 tygodnie na diecie. Dzisiaj waga mniejsza o 3.5 kg. Dodatkowo borykam się z niedoczynnościa tarczycy. Więc naprawdę można. Niestety troszkę zbyt mało nawadniam organizm ale dzisiaj mam ku temu jeszcze większą motywacje. Działam dalej może jednak Lato 2018 a nie 2026 będzie moje ;)

  • Malwina F. : Polecam !! Mój mąż w 30 dni zgubił 9kg! Ja po tygodniu mam -3 w takim tempie do wakacji nie będę rzucać nawet cienia ? smacznie, zdrowo i z głową...

  • Jacek K. : Dieta super. Posiłki pyszne i szybkie do przygotowania. Efekty? Od 16 grudnia do 20 stycznia 8cm mniej w pasie 9kg na wadze. Efekty na tyle motywujące że zacząłem chodzić na siłownie. Jak najbardziej polecam zespół Prouder. Mają pojęcie co robią. I bardzo szybkie odpowiedzi na każde nawet najprostsze pytanie.

  • Dominika O. : Dieta prosta szybka w przygotowaniu, produkty łatwo dostępne po 3 miesiącach mam wyrobiony nawyk planowania posiłków i regularnie zaczełam jeść. Zgubiłam w obwodzie talii 11 cm waga spadła 9 kg. zaczynając dietę nie ćwiczyłam , ale widząc efekty diety zaczęłam regularnie ćwiczyć żeby zwiększyć efekty. Polecam kazdemu, ale musicie pamiętać że regularność posiłków i ich planowanie to podstawa. Polecam dietę w 100%

  • Sebastian R. : Witam wszystkich to i ja napiszę kilka słów naprawdę warto zaufać zespołowi Prouder po jednym zdjęciu i paru pytaniach dobrali plan żywieniowy który naprawdę działa jestem po 9 tygodniach diety a już musiałem wymienić całą garderobę lecą centymetry i kilogramy jak szalone naprawdę polecam

  • Rafał M. : Początek 111,5 teraz 91 kg. ? Siłownia 3 razy w tygodniu, przed dietą ten sam tryb zycia, siłownia 3 razy w tygodniu , jednak prze okres 9 miesięcy tylko -4kg... (115->111kg) naprawdę polecam. Jak coś chętnie odpowiem na wszelkie wątpliwości.

  • Kuba M. : Mimo, że nie jestem mocnym charakterem uzyskałem duże efekty. Przerywane weekendy dużo osłabiły poziom efektów, ale zróżnicowana dieta od Prouder na długi czas pozostawi w Was dobre nawyki w odżywianiu. Polecam 100% -7 KG w 5 tygodni. :-)

  • Robert G. : Kończę 7 tydzień i pozbyłem się ok 8 kg :) Fajnie rozpisanie posiłki, wszystko dokładnie rozpisane wraz z listą zakupów - prościej się chyba nie da. Walczę dalej i Was zachęcam do tego samego

Powyższe komentarze to tylko kilka prawdziwych opinii, resztę znajdziesz na naszym Facebooku.

Co Mówią Ci, Którzy Spróbowali?

  • Adam L.: Witam. Jeżeli jesteście zainteresowani dietą ze wszystkich możliwości dostępnych na FB i stronach www. są najlepsi. Dieta ładnie i przejrzyście rozpisana, koszty zakupow w Lidlu zgadzają się w 100% . Posiłki są smaczne, zdrowe. Ja od zawsze lubiłem dobrze i dużo zjeść. ... ?są tez tego efekty. Jednak na tej diecie ani razu nie czułem się głodny. Jestem na końcu drugiego tygodnia, ale po raz pierwszy czuje ze kontynuacja nie będzie żadnym wyzwaniem. Nawet moja 4 letnia córka często mi podjada i mówi zd super, smaczne. Co prawda nie wchodzę na wagę. ... chce mieć większą satysfakcję po 3 tyg. kolejny pomiar wagi. Jednak po ubraniach juz po pierwszym tygodniu czuć różnice. Polecam z czystym sumieniem, zycze powodzenia i motywacji. Pozdrawiam

  • Martyna R. : Polecam diete ? Nie dosc, ze koszt diety jest na kazda kieszen, to efekty murowane!!! Ja zaczelam w lutym mialam kilka slabosci, ale dolozylam do tego treningi po ok. 1 godz 4-5 razy w tygodniu i w ciagu dwoch miesiecy w mojej tali z 94 cm zrobilo sie 80 cm ? Mega jestem zadowolona, bo mam dziecko, prace i posilki sa banialne proste i szybkie do zrobienia ? Polecam i zycze powodzenia tym co zaczynaja?

  • Agata G. : Według mnie ABSOLUTNIE WARTO! Kończę 9 tydzień diety – mój ubytek wagi to 10,5 kg, w obwodach nóg (łydki i uda) - ok. 5 cm, a talii nawet 8 cm. Serio, kiedy ostatnio zrzuciliście 10,5kg? A zaczynając od początku – do dietetyka było mi wiecznie nie po drodze, a tu wszystko przez internet, szybko i sprawnie. Bardzo dobry kontakt z ekipą Prouder dietę dostałam we wskazanym terminie, późniejszy kontakt to też "dziś pytanie, dziś odpowiedź"... no maks jutro :) Zakupy są mega łatwe - jak nie w Lidlu, to praktycznie wszędzie - bez udziwnień i sprowadzania produktów z całego miasta, w dodatku w rozsądnej cenie (zgodnie z listą zakupów i wyliczeniem) :) Posiłki są smaczne – wystarczy opanować sztukę doprawiania bez użycia takich przypraw jak śmietana, żółty ser i czekolada ;) Nie jestem głodna (może przez chwilę po aktualizacjach, ale szybko mija) i nie czuję żadnego spadku energii (co zdarzało się wielokrotnie – prawie całe moje życie to jedna albo druga dieta, mniej lub bardziej cud), mimo że dość intensywnie ćwiczę. Jeśli ktoś ma jeszcze wątpliwości, to niech się ich pozbędzie – dieta działa „bezboleśnie” i skutecznie, wystarczy się zaprzeć i jej przestrzegać :) I najważniejsze: nie poddawajcie się tylko dlatego, że coś wymaga czasu – czas i tak upłynie. P.S. Ekipo Prouder, dzięki za dietę, motywację i wsparcie! Już niedługo wrócę po więcej :)

  • Agnieszka E. : Kochani gorąco polecam, 2 tygodnie na diecie. Dzisiaj waga mniejsza o 3.5 kg. Dodatkowo borykam się z niedoczynnościa tarczycy. Więc naprawdę można. Niestety troszkę zbyt mało nawadniam organizm ale dzisiaj mam ku temu jeszcze większą motywacje. Działam dalej może jednak Lato 2018 a nie 2026 będzie moje ;)

  • Malwina F. : Polecam !! Mój mąż w 30 dni zgubił 9kg! Ja po tygodniu mam -3 w takim tempie do wakacji nie będę rzucać nawet cienia ? smacznie, zdrowo i z głową...

  • Jacek K. : Dieta super. Posiłki pyszne i szybkie do przygotowania. Efekty? Od 16 grudnia do 20 stycznia 8cm mniej w pasie 9kg na wadze. Efekty na tyle motywujące że zacząłem chodzić na siłownie. Jak najbardziej polecam zespół Prouder. Mają pojęcie co robią. I bardzo szybkie odpowiedzi na każde nawet najprostsze pytanie.

  • Dominika O. : Dieta prosta szybka w przygotowaniu, produkty łatwo dostępne po 3 miesiącach mam wyrobiony nawyk planowania posiłków i regularnie zaczełam jeść. Zgubiłam w obwodzie talii 11 cm waga spadła 9 kg. zaczynając dietę nie ćwiczyłam , ale widząc efekty diety zaczęłam regularnie ćwiczyć żeby zwiększyć efekty. Polecam kazdemu, ale musicie pamiętać że regularność posiłków i ich planowanie to podstawa. Polecam dietę w 100%

  • Sebastian R. : Witam wszystkich to i ja napiszę kilka słów naprawdę warto zaufać zespołowi Prouder po jednym zdjęciu i paru pytaniach dobrali plan żywieniowy który naprawdę działa jestem po 9 tygodniach diety a już musiałem wymienić całą garderobę lecą centymetry i kilogramy jak szalone naprawdę polecam

  • Rafał M. : Początek 111,5 teraz 91 kg. ? Siłownia 3 razy w tygodniu, przed dietą ten sam tryb zycia, siłownia 3 razy w tygodniu , jednak prze okres 9 miesięcy tylko -4kg... (115->111kg) naprawdę polecam. Jak coś chętnie odpowiem na wszelkie wątpliwości.

  • Kuba M. : Mimo, że nie jestem mocnym charakterem uzyskałem duże efekty. Przerywane weekendy dużo osłabiły poziom efektów, ale zróżnicowana dieta od Prouder na długi czas pozostawi w Was dobre nawyki w odżywianiu. Polecam 100% -7 KG w 5 tygodni. :-)

  • Robert G. : Kończę 7 tydzień i pozbyłem się ok 8 kg :) Fajnie rozpisanie posiłki, wszystko dokładnie rozpisane wraz z listą zakupów - prościej się chyba nie da. Walczę dalej i Was zachęcam do tego samego

Powyższe komentarze to tylko kilka prawdziwych opinii, resztę znajdziesz na naszym Facebooku.

Plan Zawsze Pod Ręką

Plany dostaniesz w plikach PDF, dzięki czemu możesz:

otworzyć je na telefonie, tablecie i komputerze

przesłać na inne urządzenie (np. do pracy)

wydrukować w dowolnym momencie

Zawsze Przy Tobie

Plany dostaniesz w plikach PDF, dzięki czemu:

otworzysz je na telefonie, tablecie i PC

prześlesz mailem (np. do pracy)

wydrukujesz w dowolnym momencie

Dlaczego Inni Wybierają Prouder?

Odpowiedzi Na Najczęściej Zadawane Pytania

Czy plan żywieniowy zawsze daje efekty?
Plan żywieniowy układany jest indywidualnie – oznacza to, że dla każdej osoby liczone jest odpowiednie zapotrzebowanie kalorycznie oraz podział makroskładników w oparciu o dane z ankiety. Z racji tego, że każdy organizm jest inny i każdy reaguje inaczej to efekty u jednej osoby mogą być większe, a u innej mniejsze. Nie zmienia to faktu, że każda osoba stosująca plan żywieniowy osiąga efekty.
Czy wystarczy zastosować sam plan żywieniowy, aby zrzucić wagę?
Aby zredukować wagę, zrzucić zbędne kilogramy i zmniejszyć obwody wystarczy zastosowanie samego planu żywieniowego bez jakichkolwiek treningów. Plan treningowy jest zawsze dodatkiem – jeśli będzie stosowany to na pewno wzmocni efekt, ale nie jest konieczny. Jeśli natomiast chcesz zredukować końcowe ilości tkanki tłuszczowej, aby wyrzeźbić mięśnie i wymodelować sylwetkę to zastosowanie planu treningowego będzie konieczne.
Ile kilogramów mogę zrzucić w trakcie 90-dniowego planu na redukcję?
Każdy organizm jest inny i każdy reaguje inaczej dlatego nie można określić konkretnej ilości ile uda się zrzucić akurat Tobie. Na podstawie doświadczenia z klientami możemy przyjąć średni spadek wagi od 0,5kg do 2kg na tydzień. Co oznacza, że w ciągu trwania 90 dniowego planu możesz zrzucić od 5 do 16kg. Po tym czasie jeśli chcesz wspólnie omawiamy efekty i określamy dalszy plan działania.
Ile mogę zbudować w trakcie 90-dniowego planu na budowę masy?
Budowanie masy mięśniowej to proces złożony i długotrwały dlatego nie można mierzyć go w ilości kilogramów. W tym procesie o wiele bardziej miarodajne jest monitorowanie postępów w samym wyglądzie „w lustrze”. Wyobraź sobie, że w trakcie 90 dniowego okresu budowania masy udało Ci się zbudować 1-2kg masy mięśniowej, a teraz wyobraź sobie 2kg piersi z kurczaka – jak duża jest to ilość 
Jak wyglądają konsultacje i kontrola postępów?
W trakcie trwania Twojego planu przysługują Ci konsultacje z naszym zespołem przez Messenger lub Email. W konsultacjach możesz zadawać wszelkiego rodzaju pytania oraz podawać wyniki, które udało Ci się uzyskać. Na podstawie Twoich wiadomości monitorujemy postępy i wspólnie podejmujemy dalsze działania jeśli jest potrzeba.
Ile będzie kosztował zakup produktów z planu żywieniowego?
Stawiamy bardzo duży nacisk na to, aby produkty których używamy do tworzenia posiłków były najbardziej odpowiednie, ale aby ich ceny nie były wygórowane. Ponadto w każdy planie żywieniowym występują posiłki do wyboru, dzięki czemu można wybierać te tańsze lub droższe opcje.
Czy w trakcie trwania planu żywieniowego wprowadzamy modyfikacje?
Na podstawie wyników, które udało Ci się osiągnąć po pierwszych 3 tygodniach, podejmujemy decyzję czy jest potrzeba wprowadzania modyfikacji w planie. Jeśli tak – to zmieniamy ilość kalorii oraz proporcje makroskładników. Dzięki takiemu podejściu Twój plan przynosi efekty przez cały okres jego trwania, a nie tylko na początku.
Czy układamy plany dla wegetarian, wegan?
Niestety nie. W naszych planach żywieniowych występują głównie pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego tj. mięso, jaja, ryby oraz nabiał.
Czy układamy plany bezglutenowe, bez laktozy lub z uwzględnieniem nietolerancji pokarmowych?
W planach żywieniowych, które układamy staramy się ograniczyć ilość glutenu do minimum, ale nie jest on całkowicie wykluczony. Jeśli chodzi o nabiał to używamy produktów wyłącznie „bez laktozy”. Co do nietolerancji pokarmowych – nie wszystkie możemy uwzględnić, dlatego po złożeniu zamówienia podaj je w ankiecie i postaramy się dobrać takie posiłki, aby wykluczyć podane przez Ciebie produkty.
Czy ułożycie dla mnie plan jeśli pracuję na zmiany?
Praca na zmiany w jakimkolwiek trybie nie stanowi żadnego problemu. Posiłki, które proponujemy są bardzo elastyczne, a jeśli chodzi o godziny posiłków to dajemy Ci wolną rękę – sam ustalasz w jakich godzinach będziesz je spożywać.
Czy muszę stosować jakieś suplementy, aby osiągnąć cel?
Suplementy zawsze są tylko dodatkiem – nigdy nie są konieczne, aby uzyskać efekty! Nawet jeśli w Twoim planie dostaniesz zalecenia suplementacyjne, to oznacza, że stosując dane suplementy DODATKOWO możesz poprawić efekty Twojego planu żywieniowego.
Jakie choroby wykluczają mnie ze stosowania planu żywieniowego?
Jeśli posiadasz jedną z tych chorób/dolegliwości: cukrzyca (niezależnie od jej typu), insulinooporność, zespół Cushinga, dławica piersiowa, tętniaki, wady serca, przebyte zawały serca, choroba Leśniowskiego-Crohna, IBS, epilepsja, polineuropatia, stwardnienie rozsiane, stwardnienie zanikowe boczne, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, rwa kulszowa, choroby nerek, po przeszczepie nerek, borelioza, toczeń, lub jesteś kobietą w ciąży lub karmisz piersią – to niestety w trosce o Twoje zdrowie nie możemy ułożyć tobie planu.
Czy mogę liczyć na anonimowość?
Podejmując z nami współpracę zawsze możesz liczyć na pełną anonimowość. Nie udostępniamy niczego bez Twojej wyraźnej zgody. Działamy zgodnie z RODO co jest zapisane w naszej Polityce prywatności.
Ile czasu będę czekać na ułożenie planu żywieniowego?
Ułożenie planu żywieniowego trwa u nas maksymalnie 4 dni robocze od momentu dokonania zamówienia oraz wypełnienia przygotowanej przez nas ankiety. W większości przypadków czas oczekiwania jest jednak krótszy.
W jaki sposób mogę zapłacić za zamówienie?
Wszystkie zamówienia planów żywieniowych realizowane są przez system bezpiecznych płatności internetowych PAYU. Przez co za plan możesz zapłacić za pomocą błyskawicznej płatności internetowej lub za pomocą tradycyjnego przelewu bankowego.